trening bez

[...] (lubie te mrówki na twarzy po SAW) Trening dodatkowy x 70 temperatura poranna 35,9 MISKA suple: fat killer -TREC, fat transporter - TREC, S.A.W.- TREC Moim ulubionym daniem jest owsianka, robię tyle żeby mieć przed i po treningu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/349d747079944f10bb9dec9432f2ddc6.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-04 19:07:14

Dziewczyny dziękuję i czekam na wasze maksy, moc niech będzie z wami%-) CYKL 4 - tydzień 3 - dzień 2 TRENING 1a. RDL 3x 12 50kg/55kg/60kg było 45kg/50kg/55kg było 40kg/45kg/50kg ciężko, ręce puszczały 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg/10kg/12kg było 10kg/10kg/12kg było 7kg/10kg/10kg nie lubię tego ćwiczenia, zwsze mi coś z dupę włazi przy tm [...]

[...] do czoła 8x12 30s sztanga łamana ok 14 kg Tutaj masakra, wogóle wydawało mi się że nie pracuja te mięśnie które powinny, coś chyba nie tak robię}:-( Ciągnął się ten trening w nieskończoność, orbitrek 30 minut - 4,33 km - opór 5 zestaw dodatkowy nr 2 x35 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/626e23c215e244f3b14fc8e7ea0438be.png Zmieniony przez - [...]

[...] mam uszkodzoną lewą nogę, rozwalone łękotki, więzadła uszkodzone, naderwany mięsień czworo-głowy, krwiak itp. Na nogi zostały mi ćwiczenia bez ciężaru póki co, dlatego przy treningu pleców takie ćwiczenia jak rdl, czy wiosłowanie będą małymi ciężarami. Podciąganie na drążku też odpada, drążek jest nisko, a mi ciężko zginać nogę. Dodam, że nogi [...]

[...] podciaganie na drazku zostaje. O jaka maszyne chodzi? T-bar? Czyli Triceps i Biceps będzie wyglądał tak? Tak, mozna by sie jeszcze zastanowic nad sparowaniem poszczegolnych cwiczen w super serie. Może na koniec jeszcze jedna seria "21"? Nie bedzie potrzeby. Jeszcze chciałem Cię zapytać, jakbyś ogólnie ocenił ten trening? Dobry

PONIEDZIALEK 29.07.2013 DZIEN 7 TYDZIEN 1 TRENING 3 Powrot do Oslo - silownia zaliczona!8-) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30/40/45/50/60x8 sila wzrosla od pierwszego treningu 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20/30/40x12 17kg/26kg/28,5kgx10 slabo mi idzie...boje sie przysiadu@@-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy [...]

[...] wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10x7/10x5 5/7/8/10x6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/27,5/30x7 22,5/27,5/30x7/30x6 Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke przez 20min\-) Miska czysta ale przekroczona@@-)...musialam zjesc jablko po treningu i dlatego wszystko skoczylo do [...]

[...] (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 10/12,5/15kg piekł brzuch:-)) *** przy rozciąganiu łapał mnie skurcz pod spodem stopy w środkowej części@-| **** po treningu jabłko, zakup nowego roweru8-) i rowerem do domu - jak zawsze non stop pod górkę ;-D MICHA CZYSTA Bardzoooo dużo Warzywa (mam dziś olbrzymią ochotę na warzywa)\-): [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/8/10x6 5/7/10x7/10x5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/27,5/30x7 20/25/27,5/30x7 brak progresu - ciężko jest z 30kg Po treningu : rozciaganie, jablko, whey, zakupy i rowerem pod gorke do domuprzez 20min Miska czysta do tej pory i tak juz pozostanie :-) Warzywa: kiełki fasolki, pomidory, [...]

PONIEDZIAŁEK 12.08.2013 DZIEŃ 21 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 8 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5kg/17/20/22,5x6/22,5x5 6(HANTLE)/7(HANTLE)/20(SZTANGA)/ 22,5x7/ 22,5x4 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25x12/27,5x10 22,5/25/27,5x10 ZNOWU TO SAMO: miałam problemy z odpowiednim ułożeniem sztangi...pracowałam nad techniką (nakręcić muszę filmik [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek /6/7/8/10x3 6/7/8/10x6 Brak sił@-)PORAŻKA 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/27,5/30x8 20/25/27,5/30x7 nadal ciężko z 30kg Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha czysta cd diety przeciwzapalnej - DZIEŃ 3 BYŁAM BARDZOOOOOOOOO GŁODNA...mega głodna przez cały [...]

[...] też było lepiej :-) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/27,5/30x9 22,5/25x12/27,5x10 pod wzgledem technicznym szło o wiele lepiej niż w poprzednich treningach - czułam że mam więcej siły:-) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii szło bardzo ciężko - [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/8/10x7 6/7/8/10x3 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/30x8/32,5x5 20/25/27,5/30x8 Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha czysta DIETA przeciwzapalna- DZIEŃ 8 Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola, fasolka szparagowa, [...]

CZWARTEK 22.08.2013 DZIEŃ 31 TYDZIEŃ 5 TRENING NR 12 1. push press 5 x 8-10 60sek 12/17/20/22,5/25X3 12/17/20/22,5x9/25x3 miałam więcej siły niż poprzednio...technicznie też było lepiej I PROGRES BYŁ 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/27,5X12/30X10 22,5/27,5/30x9 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC nogi [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/10/10x6 6/7/8/10x7 progressssssssss :-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/30x9/32,5x6 20/25/30x8/32,5x5 progresik :-) Po treningu : rozciaganie, owoc, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha czysta DIETA przeciwzapalna Warzywa: ogórki, sałata lodowa,mix sałat, ruccola, fasolka szparagowa, [...]

PONIEDZIAŁEK 26.08.2013 DZIEŃ 35 TYDZIEŃ 5 TRENING NR 14 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5x8/25x4 12/17/20/22,5/25X3 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/27,5x14/30x12 25/27,5X12/30X10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

[...] sek 6/7/10/10x8 6/7/10/10x6 progressssssss - ręce prawie odpadły! 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/30x9/32,5x6 20/25/30x9/32,5x6 stoję w miejscu! Po treningu : rozciaganie, owoc+białko, zakupy i rowerem pod gorke do domu 20min Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, sałata lodowa,mix sałat, pomidory + pomidorki cherry (2kg):)) - [...]

PONIEDZIAŁEK 02.09.2013 DZIEŃ 42 TYDZIEŃ 6 TRENING NR 16 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25x4 14,5/17/20/22,5x8/25x4 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30x12/32,5x7 25/27,5x14/30x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/ccx11 CC/CC/CC 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. - pomyliłam się i zrobiłam ściąganie drążka górnego 20/25/30x7/31x5 nie miałam w ogóle siły... ciągle stoję w miejscu! Po treningu : rozciaganie, owoc+białko, zakupy i rowerem pod gorke do domu 20min - ostatnie wzniesienie - masakra - poddałam się i szłam@@-) nogi były zbyt zmęczone Micha [...]

PIĄTEK 06.09.2013 DZIEŃ 46 TYDZIEŃ 7 TRENING NR 18 Miałam dość sporo siły! jestem zadowolona z treningu...cały czas pracuję nad techniką, obserwuję i dążę do celu:-) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25x8 14,5/17/20/22,5/25x4 DUŻY progresssss:-) nie wiem jak to zrobiłam8-O 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30x13/32,5x10 [...]